BMI eller kroppsfett: vad väger tyngst?
Låt oss börja med grunderna: Body Mass Index (BMI) beskriver hur en persons vikt förhåller sig till längden, medan kroppsfettprocent beskriver hur stor andel av kroppsvikten som utgörs av fett.
DrVikts redaktion
Granskad av Marsel Toplić, specialistläkare
Om BMI och kroppsfett
Båda används för att bedöma om någon har hälsosam vikt, övervikt eller obesitas (fetma). Men om man ställer dem mot varandra har kroppsfettprocent flera tydliga styrkor.
BMI jämfört med kroppsfettprocent
BMI och kroppsfettprocent är två sätt att uppskatta om en person har en hälsosam vikt. Ett högt BMI kan ofta sammanfalla med hög kroppsfettprocent, men sambandet är inte exakt 1:1. Här kommer en tydligare genomgång.
BMI
BMI beskriver vikt i relation till längd och bygger på en enkel divisionsberäkning. Eftersom BMI är snabbt och lätt att räkna ut används det ibland inom vården som ett screeningmått för att få en grov bild av om en person ligger inom normalvikt, övervikt eller obesitas.
Kontrollera ditt BMI
BMI står för Body Mass Index. Måttet använder din längd och vikt för att uppskatta om din vikt ligger inom ett hälsosamt intervall för din längd.
BMI mäter inte kroppssammansättning direkt och kan därför ge en missvisande bild av hälsa eller välbefinnande hos vissa grupper, till exempel personer inom specifika ras-/etnicitetsgrupper, personer med stor muskelmassa, gravida, barn, äldre eller personer med vissa medicinska tillstånd. BMI bör inte användas som enda diagnostiskt verktyg.
BMI-kalkylatorn avgör inte om du är aktuell för viktminskningsläkemedel eller behandlingar som erbjuds via DrVikt. För att bedöma om medicinsk behandling är lämplig krävs kontakt med vårdgivare, som tar hänsyn till din hälsa och din sjukdomshistoria.
Varför BMI inte passar alla
BMI fungerar inte lika bra för alla personer.
- • Om du är idrottare eller kroppsbyggare med mycket muskler kan du väga mycket i förhållande till längden, men vikten utgörs inte nödvändigtvis av fett — en stor del kan vara muskelmassa.
- • BMI tar inte hänsyn till vissa biologiska skillnader mellan män och kvinnor.
- • BMI fångar inte alltid upp bukfetma (fett runt kroppens mitt). Bukfetma är kopplat till flera negativa hälsotillstånd, bland annat typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Summa: BMI kan vara en användbar startpunkt, men det ger inte hela bilden.
Kroppsfettprocent
Kroppsfettprocent beskriver hur stor del av din totala kroppsvikt som utgörs av fett. Detta mått kan i många fall ge en mer träffsäker bild än BMI när man vill förstå om vikten är hälsosam och om det finns risk för vissa sjukdomar.
Till exempel visar forskning att högre nivåer av visceralt fett — fett som ligger djupt i bukhålan runt organen — hänger ihop med kardiometabol risk och förkalkning i kranskärlen oavsett BMI. Det innebär att kroppsfettprocent ibland kan indikera risker som BMI missar.
Hur kroppsfett kan uppskattas
Det finns flera sätt att uppskatta kroppsfett, exempelvis:
Hudvecksmätningar
Mätning av hudens tjocklek med kaliper
Midjemått
Enkel mätning av midjeomfång
DEXA
Dual-energy X-ray absorptiometry
BIA & ADP
Bioelektrisk impedans och luftförskjutning
Forskning talar också för att metoder som inkluderar midjeomfång kan vara bättre än BMI när man vill bedöma metabol och kardiovaskulär risk.
Samtidigt finns nackdelar: det finns ingen enkel formel som alla kan använda hemma för ett exakt svar. Undersökningar kan vara dyra, svåra att få tillgång till, och kräver ofta en utbildad vårdprofession.
BMI vs. kroppsfett: vad bör man lägga fokus på?
BMI och kroppsfettprocent har samband, men inte så starkt som många tror.
- • Du kan ha högt BMI men ändå hälsosam kroppsfettprocent (t.ex. personer med mycket muskelmassa).
- • Du kan också ha BMI inom normalintervallet men ändå en ohälsosam kroppsfettprocent.
Studie: 3 001 deltagare
En studie från 2023 med 3 001 deltagare visade att nästan 1 000 personer hade BMI inom normalintervallet, medan deras kroppsfettprocent varierade från 4 % till 49 %.
I denna grupp hade:
- • 26 % av männen och
- • 38 % av kvinnorna
för mycket kroppsfett.
Trots "hälsosamt" BMI sågs:
- • högre triglycerider (en typ av fett i blodet)
- • förhöjt LDL ("dåligt kolesterol")
- • hos män även förhöjt totalkolesterol
Dessutom hade 60 % av kvinnorna i gruppen en bukomkrets på cirka 35 tum eller mer, vilket kan öka risken för vissa hälsotillstånd.
I ett sådant läge hade BMI ensamt inte gett en korrekt bild av hälsoläget.
Samma BMI kan betyda olika saker
Två personer med samma BMI kan ha helt olika kroppsfettprocent.
- • Kvinnor har ofta mer kroppsfett än män vid samma BMI.
- • Kroppsfett kan också variera mellan olika raser, etniciteter och åldrar. Äldre tenderar exempelvis att ha mer kroppsfett än yngre vuxna.
Sådana skillnader syns inte i BMI.
Vad är viktigast?
Både BMI och kroppsfettprocent kan vara viktiga hälsomått, men kroppsfett — särskilt var det lagras (t.ex. runt midjan) — kan vara mer användbart när man vill bedöma risk för vissa hälsoproblem.
Om du vill närma dig en hälsosammare vikt kan följande vara bra att fokusera på:
Ät näringsrik mat (hela livsmedel) och få i dig gott om protein
Lägg in mer rörelse i vardagen — promenader är kopplade till lägre visceralt fett och lägre BMI, så fler steg kan hjälpa
Sikta på ungefär åtta glas vatten per dag
Prioritera tillräckligt med sömn
Så räknar du ut BMI
BMI beräknas genom att dela vikten i kilogram med längden i meter i kvadrat.
BMI = vikt (kg) / [längd (m)]²
Om man använder imperiala enheter motsvarar det:
- • vikt i pund delat med längd i tum i kvadrat, och därefter multiplicerat med 703.
Alltså: BMI = lbs/in² × 703
Exempel
Väger du 160 pund och är 5 fot 6 tum (66 tum), blir beräkningen:
160 / 66² × 703 = 25,8
Se vår BMI-guide för mer information.
Vad räknas som ett "hälsosamt" BMI?
Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 brukar betraktas som hälsosamt.
Det finns fyra BMI-kategorier som gäller för vuxna (män och kvinnor) från 20 år och uppåt:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervikt |
| 18,5 – 24,9 | Hälsosam vikt |
| 25 – 29,9 | Övervikt |
| 30 och över | Obesitas (fetma) |
Kom ihåg att BMI inte är hela bilden. Det passar inte alla och säger inte alltid om mängden kroppsfett är hälsosam eller inte. Se BMI som ett första steg som kan hjälpa dig att avgöra om du behöver titta vidare.
Så kan kroppsfettprocent beräknas
Att ta fram kroppsfettprocent är ofta mer komplicerat än att räkna BMI. Vanligen behöver man kontakta vården för en mer tillförlitlig bedömning.
Exempel på metoder som kan användas:
Antropometri
Omfattar midjemått, midja–höft-kvot och hudvecksmätningar. Hudvecksmätning innebär att man mäter hudens tjocklek och underliggande fett (t.ex. vid triceps) med kaliper.
DEXA
En röntgenundersökning av hela kroppen som kan uppskatta kroppssammansättning (andel fett, muskler och ben).
Bioelektrisk impedansanalys (BIA)
Bygger på att muskler och fett leder elektricitet olika; elektrisk ledningsförmåga används för att uppskatta fettmängd.
Luftförskjutningspletysmografi (ADP)
Du sitter i en särskild kammare ("Bod Pod") i cirka fem till åtta minuter. Luftvolymen jämförs före och efter att du sitter i kammaren för att uppskatta bentäthet, kroppsfett och muskelmassa.
Se vår guide om kroppsfettprocent för mer information.
Vad är en "hälsosam" kroppsfettprocent?
Till skillnad från BMI finns det inte ett enda allmänt accepterat intervall för "hälsosam" kroppsfettprocent.
Som tumregel betraktas ofta:
Kvinnor
35 % eller mer
Betraktas som tecken på obesitas
Män
25 % eller mer
Betraktas som tecken på obesitas
Men vad som är hälsosamt varierar mellan individer. En vårdgivare kan hjälpa dig att bedöma vilket intervall som är rimligt för just dig.
Kroppsfettprocent och BMI: avslutande sammanfattning
Kroppsfett och BMI är båda relevanta hälsomått, men de är inte lika informativa i alla situationer.
Kort repetition
BMI
Jämför vikt med längd och är lätt att räkna ut hemma. Det kan ge en snabb indikation på normalvikt, övervikt eller obesitas. Nackdelen är att BMI ofta överskattar kroppsfett hos personer med hög muskelmassa och inte visar hur mycket bukfett du har — vilket är en riskfaktor för exempelvis hjärt-kärlsjukdom.
Kroppsfettprocent
Beskriver kroppsfett i relation till totalvikt och är ofta en mer träffsäker indikator på om vikten är hälsosam och om det finns risk för vissa sjukdomar. Begränsningen är att mätningarna kan vara kostsamma, svåra att få tag på och kräver vårdpersonal.
Prata med vårdgivare om vad som är hälsosamt för dig. Det är möjligt att ha ett BMI i normalintervallet men en ohälsosam kroppsfettprocent — eller tvärtom. Det bästa är att få en individuell bedömning av både BMI och kroppsfettprocent.
Om du vill arbeta mot ett hälsosammare BMI eller kroppsfettprocent: fokusera på näringsrik mat och hälsosamma mellanmål, mer vardagsrörelse (som promenader), mer vätska och tillräckligt med sömn.
För vissa kan viktminskningsläkemedel vara ett stöd för att nå sina mål.
Läs mer om viktminskningsbehandlingar från DrVikt.
Referenser
- Frontiers in Nutrition. Association between body mass index and body fat percentage. 2023. Available from: https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1173488/full